Осень.... Темнеет рано....
Сказывается ли это на вашем настроении?😌
К сожалению ДА.... и вот вам СПИСОК ПРОДУКТОВ которые помогут его поднять!
Рацион питания имеет существенное влияние на снабжение организма серотонином. Триптофан, аминокислота, является «строительным материалом», который наше тело использует для производства серотонина. Для поддержания баланса химических веществ мозга рекомендуется включать в рацион пищу, богатую триптофаном.
🍀 Орехи и семечки. Исследователи из Университета Барселоны обнаружили, что люди, употребляющие миндаль, грецкие и бразильские орехи имеют более высокий уровень метаболитов серотонина.
🍀 В океанической рыбе из холодных морей, такой, как лосось и тунец, содержатся омега-3 жирные кислоты, облегчающие симптомы депрессии.
🍀 Докозагексаеновая кислота – особая форма омега-3 жирной кислоты, которая содержится в широком ряде продуктов. В частности яйца, являются источником протеинов и триптофана.
🍀 Семена льна – еще один богатый источник омега-3 жирных кислот. Они также содержат магний и витамины группы В – питательные вещества, которые помогают справиться со стрессом.
🍀 Соя поднимает настроение и регулирует психические функции. Включите в свой рацион соевые продукты, а именно соевое молоко и его производные: тофу, темпе, мисо.
🍀 Фрукты и овощи также улучшают настроение. Употребляйте спаржу, чечевицу, турецкий горох, фасоль, кабачки и батат, листовые овощи, яблоки, персики, бананы и артишок.
🍀 Авокадо содержит омега-3 жирные кислоты, аминокислоты, антиоксиданты и калий.
🍀 Употребляйте цельные злаки: коричневый рис, дикий рис, ячмень и полбу (вид пшеницы).
🍀 Индейка и другие виды птицы содержат большое количество обезжиренных протеинов и триптофана.
🍀 Черный шоколад содержит антиоксидант (ресвератрол), он повышает уровень эндорфина и серотонина в мозгу. Рекомендуемая доза – 30 гр. в день.